«Ешьте то, что любите, и удерживайте вес, похудев на пару килограмм». Фитнес-тренер из Молодечно делится секретом красоты и идеальной фигуры

Kraj.by познакомился с Мариной в фитнес-центре «Стимул», где она работает инструктором.

В спорт пришла случайно

Разговор начинаем с вопроса, когда появилось желание заняться спортом профессионально.

— В секцию по легкой атлетике пришла в 8 классе за компанию с подружкой. Ее мама была учителем физкультуры. Так сложилось, что из нас двоих с профессиональным спортом связала судьбу только я, — вспоминает Марина.

После школы девушка поступила в Белорусский государственный университет физической культуры на специальность «менеджер по туризму, преподаватель физической культуры». Затем были годы работы в разных организациях. 

Мечта о путешествиях и туристическом бизнесе осталась в прошлом, когда ей предложили попробовать себя фитнес-инструктором.

«Спорт делает людей лучше, чем они есть на самом деле»

Марина говорит о том, что любит тренировать людей, и на работу ходит с удовольствием:

— Очень важно любить дело, которым занимаешься. В любой профессии губителен формальный подход. Я  читаю много научной литературы, интересуюсь разработками экспертов по фитнесу, различным видам спорта, диетологов. Изучив разные подходы, составляю свое мнение, основанное в том числе на личном опыте.

Инструктор уверена: спорт делает людей лучше, чем они есть на самом деле. К такому мнению она пришла спустя несколько лет личного тренерства. 

— Спорт снимает стресс, разгружает голову. Это мощный антиоксидант, который замедляет процессы старения в организме. Начав регулярные тренировки, вы почувствуете, что организм теряет дряхлость, становится бодрее и активнее.

Для тех, кто только решил начать заняться собой, специалист советует провести чек-ап. Это комплексная проверка, которая выявит проблемы со здоровьем.

— Зная свои слабые места, вы сможете определить метод тренировок, подобрать подходящий вид спорта. Не сумеете сами — обратитесь за консультацией в любой из тренажерных залов, — рекомендует Марина. — Уверена, вам помогут подобрать подходящий комплекс упражнений и дадут правильные советы.

В фитнес-центре «Стимул» есть специальная программа «старт для новичка», разработанная для тех, кто делает первые шаги в покорении великого множества силовых тренажеров.

Делайте все с любовью

Девушка уверена, в основе успеха — любовь.

— Если вы считаете, что нужно похудеть, не мучайте себя диетами. Ешьте только любимые продукты, занимайтесь тем видом спорта, который вам нравится. Есть экспертные данные, что только несколько процентов бегающих по утрам получают от этого удовольствие, остальные заставляют себя вставать рано и через силу идут на тренировку, — рассказывает Марина. — Мучая организм, вы разрушаете себя изнутри. Найдите компромисс со своим телом.

Многие советы она дает, основываясь на личном опыте. К примеру, в декабре прошлого года девушка решила похудеть. За четыре месяца сбросила 10 килограмм. Сейчас разница с прежним весом стала еще больше.

— Теряя в весе, важно выдержать определенный период и удержать его. Прежде всего организм худеет на дефиците калорий. Во время удержания веса необходимо давать организму период для  отдыха, чтобы тело привыкло к новому весу, адаптировалось к его потребностям. Вам уже меньше потребуется еды, поэтому можете позволить какое-то время есть без дефицита калорий. Не пугайтесь, если килограмм добавите, это нормально. И лишь спустя пару недель приступайте к следующему этапу похудения.

Конструктор питания

Марина долго изучала различные диеты, многие пробовала на себе. Девушка с улыбкой говорит, что если бы диеты работали, их не было бы так много. Она разработала конструктор питания, которым пользуется сама и рекомендует клиентам.

— Основу рациона должны составлять белковые продукты: яйца, творог, мясо, рыба. Если утром из творога можно приготовить запеканку, сырники, то вечером его лучше есть в чистом виде или с добавлением белого йогурта, специй, то же касается яиц. Днем в меню должно быть мясо или рыба с гарниром. Вечером гарнир замените овощами, в свежем или тушеном виде. Продукты лучше чередовать: утром творог, вечером яйца, и наоборот.

Тренер снисходительна к сладкоежкам.

— Очень любите сладкое — не отказывайтесь от небольшого количества любимого лакомства. Получив желаемое, откажитесь от углеводов в этот день, чтобы баланс калорий сохранился. И запомните: углеводы нужны организму для энергии. Эти блюда в вашем рационе пусть присутствуют утром и в обед, но никак не вечером. Белок нужен для мышц, без него кожа станет дряблой. 

Питание-кожа-спорт

Марина мечтает опубликовать свою методику, возможно, это будет книга.

— Большинство людей ищут простые способы, как похудеть на размер, улучшить здоровье. Важно понимать, как это работает. Система питание-кожа-спорт требует баланса. Худеете за счет дефицита калорий — ухаживайте за кожей, посещайте баню, пользуйтесь кремами и скрабами. Спорт подтянет мышцы, сформирует фигуру. Без упражнений при похудении жир не всегда уходит с тех мест, которые вы планировали уменьшить в объеме. 

По мнению эксперта, мышление стройного и нестройного человека отличается. Она рекомендует «промыть мозги», читая книги, изучая видео в интернете. Советы специалистов — тренеров, психологов, диетологов — помогут настроиться и вселят уверенность. 

В школу с водой и йогуртом

Возрастная категория клиентов личного тренера варьируется от подростков до пенсионеров. Приходят на занятия и женщины, и мужчины.

— Мужчины больше разбираются в технике, поэтому они чаще занимаются на тренажерах самостоятельно, — уточняет Марина. — Были те, кто стеснялся прийти на занятия. Таким людям говорю четко: на вас никто не обратит внимание, в тренажерном зале каждый занят свои делом. 

Подростки зачастую подходят к решению вопроса похудения радикально: максимум тренировок и минимум еды. Фитнес-инструктор категорична в своем мнении, что это не принесет пользы:

— Самый энергозатратный орган — это мозг. Во время сессии студенты едят шоколадки и не полнеют от этого. 

Девушка рекомендует не тратить деньги на «пищевой мусор» (чипсы, кириешки, сладкую газировку).

Хотите похрустеть – возьмите хлебцы. В школу обязательно берите воду и перекус. Это может быть йогурт, бутерброды, зерновые батончики, нарезанные овощи, яблочные дольки. В течение дня растущий организм тратит много энергии, чтобы не быть вялым и безразличным на занятиях, надо поесть. 

В заключение прошу тренера дать совет всем, кто хочет стать красивым.

– Любите себя, не гонитесь за модой, подберите свой вид нагрузки, который принесет только удовольствие, и у вас все получится! – уверенно подытоживает Марина.

Валентина ДОВБЕНКО

Фото автора и героини публикации